握力・大胸筋の鍛え方　筋肉痛の治し方＠情報

筋肉痛になったら【握力・大胸筋の強化トレーニング鍛え方の＠情報ジム】

これは効果的では・・と、いう方法

温める→冷ます→温める

運動後、痛みがない間は温めます。
痛みが発生したら、痛み初めからピークまでは冷まします。
少しでも和らいできたと感じたら暖めます。

「温める」のは筋肉組織の血液の循環を促進し、
筋肉痛を直すリサイクル全般を早める働きをします。
ただし、炎症の進行中は、温めると炎症を促進してしまうので、
一時的に痛みが激しくなります。

「冷やす」のは主に炎症を抑え、痛みを（一時的に）軽くする等の
効果があると考えられていて、全体としては、
温める方が早く筋肉痛は治りますが、痛みのひどい時だけは
一時的に痛みを抑えるために冷やす、という考え方です。
（痛みの激しい時は、温めると痛みがひどくなってしまうため）

お風呂やサウナ、マッサージ、軽い運動をするなどは血液の循環を
促進するので主に「温」の効果があります。
入浴する際は38～40度のぬるめのお湯にゆっくり入るのが
血行促進に効果的。
アミノ酸は暖和や早期回復にも聴くといわれています。

ヤフー知恵袋より

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筋肉痛の予防策【握力・大胸筋の鍛え方　筋肉痛の治し方＠情報】

筋肉痛の治し方

私も現在、筋肉痛です。

んじゃ、どう対処するか？ですが・・

効果的な治し方というか、
すぐ、治る方法はないんですね。

でも、早急な回復を促すことはできるようで・・

まずは予防策(時すでに遅しでしょうか・・？)

ここはやはり入念なストレッチ
ちゃんと筋肉をあっためて、トレーニングおよび運動することです。

運動後も同様です。

よくならして、そして、運動後も整える。

車もエンジンかけてすぐ動くのはよくないといいますし、
長時間運転後は、一時、エンジンをかけた状態で停車しエンジンを切ります。

これは人も一緒です。

入念なストレッチを忘れないでくださいね。