大胸筋を鍛える【握力・大胸筋の鍛え方 筋肉痛の治し方＠情報】

大胸筋の鍛え方

基本はダンベルが望ましい
なければ、腕立ても効果的

ただ、腕立ては肩幅より広げて行わないと
大胸筋への効果は薄いです。

そして、回数をこなそうと思わないこと。

必ず１０〜３０回をめどにセットでしましょう。

でないと筋肉傷めますよ。

部活の時は無茶してたなぁ・・

あ、私、柔道部だったんです。

大胸筋を鍛える【握力・大胸筋の鍛え方 筋肉痛の治し方＠情報】

腕立て伏せでアーノルドシュワルツネッガーみたいにはなりませんが、

大胸筋ピクピク程度なら腕立て伏せでいけるのでは？
ただ工夫をして、
幅とか上下とかの腕の位置で胸に効く場所が違いますからね、
いろいろと試してみて、

なれてしまえば腕立て伏せで筋肉痛にはなりませんね、
私で1set200回、腕の位置をいろいろ変えて5set、計1000回
やりますが、10分もすれば回復しますから、

それと大胸筋と拮抗筋の関係にある背筋も同時に鍛えると
効果的です、どこかぶら下がるとこを見つけて懸垂。

30回も出来るようになれば片手でも出来ます。

そうなれば胸と背中で見違えるほど分厚くなります。

高価なジムのマシーンを使わなくても工夫次第で十分な
トレーニング方はいくらでもあると思います。

教えて！ｇｏｏより