握力・大胸筋の鍛え方　筋肉痛の治し方＠情報

握力を鍛える【握力・大胸筋の強化トレーニング鍛え方の＠情報ジム】

今日は握力トレーニングしてます。
昨日のジョギングで下半身は、ぎこちない動きしてます・・

今日もジョギングはしたんですが、ヘロヘロです・・

上半身も鍛えますよ！！

んで、握力の鍛え方ですが今日は原始的に
3分間両腕を垂直に出して、
握る、開くを、ただ、ただ繰り返すというものです。

上腕にも結構きますね・・

明日は全身筋肉痛かな・・？

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効果的なトレーニング【握力・大胸筋の鍛え方　筋肉痛の治し方＠情報】

体を鍛えるのを私自身も本格化させようと
思ってます。

気合いれていきなりなにもしてなかった体に
腕立て１００回とか炸裂させると
かえって体を痛めるだけだそうで・・

まず、３０回を3時間で3セットって感じでやってみます。
鍛え方の基本として軽くほぐすことも忘れずに行います。
ほぐすのは、軽い準備運動です。

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握力を中心に鍛え方を探してみる４【握力・大胸筋の鍛え方　筋肉痛の治し方＠情報】

強いグリッパーで鍛えるのもよいのですが、より早く、強力にするためには、

・太く、握りにくいダンベル、または布その他をぐるぐる巻きにしたダンベル(直径５cmぐらい)でのカール運動

・大きめで重めの石、またはブロックを片手で放り、片手でキャッチする

があります。もしボールを握ってより強力に鍛えようとするのなら、ソフトボール用のボールがよいでしょう。

握力鍛錬のキーワードは「握りにい、重い、固い」です。

また、発達を促すには、拮抗する筋肉を鍛えることも重要ということから閉じる鍛錬だけでなく、開く鍛錬

・手を開く時に負荷をかける(バケツに入れた砂に手を突っ込み、開く、
　自転車のチューブ等の強いゴムを閉じた指に巻き、開く)

等のエクササイズが挙げられます。

尚、前腕部を鍛えることも重要ですが、「筋肉量、太さ」には固執しないほうがいいです。
かならずしも前腕が太い→握力が強いというわけではなく、ボディビルダーでも握力は普通レベル、前腕が細くても握力が強い、というケースは多々あります。
また「指立て臥せ」も指の鍛錬にはなりますが、直接は握力の増強にはなりません。

教えて！gooより

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握力を中心に鍛え方を探してみる３【握力・大胸筋の鍛え方　筋肉痛の治し方＠情報】

ソフトテニス用のボールを手のひらでつぶして
緩めての繰り返しを毎日回数決めてやっていくと
それなりに握力つく。
負荷の強いものよりも、そんなに負荷のないものを
回数やるほうが、力尽きます。
または
湯船の中で手をグーパーの繰り返し。
回数としては手が疲れてきたくらいから、３００回ぐらいでしょうか

教えてｇｏｏより